Jokainen voi luultavasti kuvitella vakavan hiertymän ongelman lyhyemmällä tai pidemmällä vaelluksella. Jokainen askel sattuu ja vaikuttaa negatiivisesti koko kokemukseen. Tässä on 6 parasta vinkkiämme hiertymän välttämiseksi vaelluksella ja tietysti myös vinkkejä siitä, mitä tehdä, jos hiertymä hiipii kipeästi.
3 yleistä kysymystä hiertymästä:
✅ Mitä hiertymä on?
Voisi sanoa, että hiertymä on kuin pieni palovamma. Hiertymä syntyy, kun ihoa hierotaan tai painetaan jotakin vasten, joka sitten palaa syntyvän kitkan vuoksi. Hiertymä voi muuttua rakkulaksi, joka voi huonolla onnella myös tulehtua. Tiedät, että sinulla on tulehdus, jos hiertymä tuntuu todella kuumalta ja muodostuu mätää.
✅ Mitkä ovat hiertymän syyt?
Hiertymän aiheuttaa ihon voimakas kitka/hankauma. Lämpö ja liikunta voivat myös aiheuttaa hiertymää, koska hiki tai suolajäämät vaikuttavat jalkoihin. Jos käytät myös uusia kenkiä, jotka lisäävät jalan rasitusta ja kitkaa, riski kasvaa merkittävästi.
✅ Milloin sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon?
Hiertymä paranee yleensä itsestään ajan myötä ja erilaisten hiertymään soveltuvien tuotteiden avulla. Useimpiin hiertymiin ei tarvitse hakeutua lääkärin hoitoon. Jos hiertymä ei kuitenkaan ole parantunut viikon kuluessa ja siinä on mätää, on hyvä pyytää terveyskeskuksen henkilökuntaa tutkimaan haava. Jos se muuttuu erittäin punaiseksi, kuumaksi ja jos sinulle nousee kuumetta, sinun on myös hakeuduttava lääkärin hoitoon.
Mitä voit tehdä itse hiertymän välttämiseksi?
Kosteus, kuumuus ja kitka ovat täydelliset olosuhteet pahalle hiertymälle. Kuten palovammoissa, nesteellä täytetyt rakkulat pilaavat upeimman vaelluksen. Onneksi on paljon erilaisia asioita, joita voit tehdä itse hiertymän ehkäisemiseksi.
- VALMISTA JALKASI ENNEN VAELTAMISTA
Jalkasi on valmisteltava vaellukselle. Jalkojen viilaaminen ja voiteleminen hyvissä ajoin ennen pitkää vaellusta voi olla hyvä ajatus välttää kovettumia tai halkeamia, jotka voivat helposti hiertyä. Käyttämällä jalkoihin rasvaista jalkavoidetta, kuten Helosan®, vähennät hiertymien kehittymisen riskiä. Kun jalkasi pysyvät pehmeinä ja kosteutettuina, kävelyn aikana kenkiin kohdistuva kitka vähenee. - SISÄÄNKÄYTTÖ KENKIEN/SAAPPAIDEN SISÄÄNKÄYTTÖÖN HUOLELLISESTI!
Sekä jalkojen että kenkien on totuttava toisiinsa, joten varmista, että olet totutellut ne kunnolla ennen vaellusta. Muista, että on tärkeää, että kengät tai saappaat istuvat hyvin ja että ne on sidottu kunnolla, jotta jalan liike kengän sisällä vähenee ja siten hiertymien riski pienenee.
- KUIVA JA PUHTAAT JALAT
Muista aina, että puhtaat ja kuivat jalat ovat yksi tärkeimmistä asioista vaelluksella – ja joskus myös haaste. Jalkojen hiestä irtoavat pienet suolakiteet voivat vain lisätä hiertymiä ja siten pahentaa ongelmiasi. Jos tiedät hikoilevasi paljon jaloissasi, on olemassa vartalopuutereita, kuten Dialon, jotka auttavat pitämään ihon kuivana. Ota puuteria käteesi ja taputtele sitä jalkapohjiin tai varpaiden väliin. Äläkä unohda tuulettaa jalkojasi usein, varsinkin pidempien taukojen aikana, ja hieroa niitä verenkierron ylläpitämiseksi. Vaihda sukat lounastauolla ja anna käytettyjen sukkien kuivua repussasi vaelluksen aikana.
- KAKSINKERTAISET SUKAT
Kaksinkertaisten sukkien käyttö voi olla keino välttää hiertymiä. Periaatteena on, että kitka on sukka sukkaa vasten eikä sukka jalkaa vasten. Jalkaa lähimpänä on ohut villasukka, joka pitää jalan kuivana. Sen päällä on paksumpi sukka, mieluiten myös villasukka, hiertymien vähentämiseksi.
- TEIPAA PALJASTUNEET ALUEET
Monet ihmiset haluavat teipata paljaat alueet, kuten kantapäät ja vaivaisenluut, hiertymien välttämiseksi. Tämä pätee erityisesti huonoilla sääolosuhteilla, kun et voi riisua kenkiäsi, mikä ei ole hyvä ratkaisu. Toimi näin:
Varmista, että kallistat jalkaasi ylöspäin niin, että kantapää on mahdollisimman pitkä, kun laitat teipin päälle, muuten se irtoaa helpommin.
Varmista, ettet tee taitoksia, muuten teippi voi hiertää.
Pyöristä kulmat saksilla, jotta se ei irtoa yhtä helposti.
- PIDÄ JALKASI PEHMEINÄ RASVAISELLA JALKAVOITEELLA
Voitele jalkasi kosteuttaaksesi ja pehmentääksesi ihoa sekä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä että itse vaelluksen aikana. Helosan®-jalkavoide on erittäin tehokas, rasvainen ja suojaava koostumus halkeileville, kuiville ja koville jaloille. Säännöllinen käyttö palauttaa ihon luonnollisen kimmoisuuden ja kimmoisuuden. Helosan®-jalkavoide vähentää myös kitkaa ja sillä on vettähylkivä vaikutus. Voitele jalkasi huolellisesti ennen sukkien ja kenkien pukemista, erityisesti jos joudut kävelemään märällä alustalla, jotta ihosi ei kostu ja paakkuinen kuin rusinat.
Jos onnettomuus tapahtuu
Vaikka olisit tietoinen loukkaantumisriskistä, hiertymähaava voi silti helposti syntyä, vaikka käyttäisit mukavia kenkiä. Voit kuitenkin hoitaa hiertymähaavan itse muutamalla yksinkertaisella vinkillä.
Aloita pesemällä haava puhtaaksi vedellä ja iholle hellävaraisella saippualla.